Çalışan İnsan Diyeti
Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.
1. Gün:
Kahvaltı:
İžekersiz çay 30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği domates ve salata
Saat 10’da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle:
2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram light ekmek ve salata
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara 1 tabak yağsız salata
2. Gün:
Kahvaltı:
İžekersiz limonlu çay 1 ince dilim salam
25 gram ekmek domates ve salatalık
Saat 10’da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner 1 bardak ayran ve salata
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram bonfile az yağlı salata
3. Gün:
Kahvaltı:
İžekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata Saat 10’da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara ݂½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam: Balık (hazırlanışı serbest) 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva salata
4. Gün:
Kahvaltı:
250 gram light süt 100 gram meyve 1 dilim ekmek
Saat 10’da: ݂¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte 1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest
5. Gün:
Kahvaltı:
İžekersiz çay 25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri 1 domates ve salatalık
Saat 10’da: 100 gram meyve
Öğle: ݂½ pizza 1 bardak ayran ve salata
Saat 16’da: 1 bardak meyve suyu 4 adet diyet bisküvi
Akşam:
4 kalem pirzola 1 zeytinyağlı enginar 1 dilim light ekmek ve salata
6. Gün:
Kahvaltı:
1 bardak meyve suyu 1 adet poğaça 6 tane zeytin
Saat 10’da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt 25 gram kepek ekmeği 200 gram havuç haşlama
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara, serbest Az yağlı salata
7. Gün:
Kahvaltı:
İžekersiz çay 2 adet sosis ızgara 1 dilim kepek ekmeği domates ve salat
Saat 10’da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç 1 bardak ayran
Saat 16’da: ݂½ mısır
Akşam:
180 gram salçalı biftek 100 gram haşlanmış patates ve mantar 1 porsiyon az yağlı salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.
