Bel inceltmek için egzersizler

Yazar:   Tarih:   Kategori: Genel Sağlık 

Zamanımızda insanların önemli bir kısmının daha az güç ve çaba harcayıp hayatlarını sürdürebilmeleri vücudumuzdaki yağ miktarının artmasına ve artan yağ miktarının dengesiz bir şekilde bel ve basen bölgesinde artmasına sebep oluyor.Sonuçta obezite ve beli kalınlaşmış göbekli insanlar ortaya çıkıyor. Aşağıda kendi kendinize yapabileceğiniz basit egzersizler ile belinizi inceltmenin yöntemlerini bulacaksınız:

Sırtınız için

En iyi egzersiz: Yüzüstü düz bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin.

Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın. Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin. Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir. Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın.

En kötü hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır. Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde baskı oluşmasına veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir.

Masada

En iyi egzersiz: Bacak egzersizi. Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz. Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin.

En kötü hareket: Biçimsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya bir şey almaya çalışmak.

Mekikle incelin

En iyisi: Mekik çekin. Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın. 3 sn yukarı kalkın, 1 sn kadar bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun. Bu hareketi 1 ile 5 kez arasında tekrarlayın.

Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın. Örneğin, 10 mükemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya odaklanabilirsiniz. 60 sn aralıklarla üç set mekik hareketi yapabilirsiniz.

Egzersizlerinizde yapabildiğiniz kadar kendinizi aşamaya çalışın. Önceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir. Rahat edebildiğiniz kadar yapın. Karın kaslarınız güçlendikçe hareketleri daha rahat yapacaksınız.

Kötüsü: 50 den fazla yapmayın. 50 tekrarın sonuçlarını göremiyorsanız 100 veya 200 defa yapmanız size yardımcı olmaz. Kalite önemli sayı değil, karın bölgenizin gergin olması önemli..

Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine çok iyi şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır. Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin. Her 6 hafta sonunda karın egzersiz’inin farkını göreceksiniz.

Karnınız için

En iyi egzersiz: Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak. Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya havada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkili olabilir. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin. Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın olmalı.

Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır. Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaş yavaş sırtınızı yere bırakın. Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin.

Bel bölgesi

En iyi egzersiz: Ters mekik bel çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi egzersiz. Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun.

Sağ omuz’unuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın. Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde değil. Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin. Ağırlaşıncaya kadar bekleyin. Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.

Göbeği zayıflatmak

En iyi egzersiz: Ters bükülme.. Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar. Sırt üstü uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın.

Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun. Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin. Bacaklarınızı dik tutmakta zorlanabilirsiniz. Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz.

Uyku posizyonu nasıl olmalı?

En iyi pozisyon: Sırt üstü yatın. Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını önlemek için dizlerinizin altına yastık koyun. Sırt ağrılarından korunmak için düzenli olarak bunu yapın. Aynı zamanda karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir.

 ziyaret ediniz.
bacak ve kalça inceltmek için plates hareketleribaldır zayıflatma videolarıbeden inceltmek için ne yapmalıbel inceltmekbel inceltmek icinbel inceltmek için çok tekrarbel inceltmek için egzersizlerbel inceltmek için egzersizler resimlibel inceltmek icin neler yapmalibel inceltmek icin pilatesbel inçeltmek için platesbeli inceltmek için ne yapılmalıbeli inceltmek için ne yapmalıbeli inceltmek için platesbiçimli bir sırt için hareketlerdoğum sonrası bel ve karın inceltmedogum sonrası sıkı karın bölgesı için yapılan egzersızler nelerdırebru şallı bel inceltici platesebru şallı bel inceltmeebru şallı bel inceltme hareketleriebru şallı ile göbek eritme platesiebru şallı pates bel inceltmeebru şallı sezeryanebru şallı sezeryan göbeğiebruli bel inceltmeegzersizle sezeryan göbeği eritmehagi bitgi yağları baldırlarımı inceltmem için iyi gelirkalca inceltmekkalça inceltmek için plates hareketlerikarın platesiomuzları inceltmekomuzları inceltmek ebru şallıomuzları inceltmek için ne yapmalıyımplates kalça hareketleriplates lastigiyle bel inceltmeplatesle bel inceltmeplatesle bel inceltme resimliplatesle bel inceltme şekillisadece kalça için egzelsizsezaryan sonrası bel bolgesi zayıflama hareketlerisezaryen göbeğini eritmek için neler yapılmalıSEZERYAN GÖBEĞİ EGZERSİZİsezeryan göbeği nasıl eritilirsezeryan göbeği nasıl yok edilirsezeryan göbeğini eritmek için plates hareketisezeryan sonrası platessezeryan ve platessezeryanda kalan karın nasıl eritilirsezeryandan sonra göbek nasıl erirspor malzemeleri bel inceltmek ıcın

1 yorum yapılmış

  1. avatar

    bunu ne kadar süre yaparsak etkisini görürüz bacak hareketini ve mekik hareketini 10 gün içinde etkisini görürümüyüz

    azra04-03 21:38

Bel inceltmek için egzersizler adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.