Aşırı Yeme İsteğinizi Yok Edebilirsiniz!

Yazar:   Tarih:   Kategori: Güzellik Bakım 

Uzman Diyetisyen M.Turgay Köse
Etik Diyet Kliniği
0212 240 31 64

Yeme İsteğini Ortadan Kaldırma Davranışı

  •  Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayın.
  •  Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun.
  •  Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurun.
  •  Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyin.
  •  Yemek biter bitmez masayı terk edin.
  •  Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayın.
  •  Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olun.
  •  Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 – 15 dakika bekleyin. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.
  •  Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırın.
  •  Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asın.

Yemeyi Geciktirme ve Yenenlerin Miktarını Azaltma Davranışı

  •  Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su için.
  •  Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin.
  •  Daha az miktarda yemek yapın.
  •  Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyun.
  •  Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanın.
  •  Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin.
  •  Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat edin.
  •  Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyun, kendinize az bırakın.
  •  Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayın.
  •  Yemeğinize konsantre olun ve keyfini çıkarın.
  •  Yavaş yiyin, lokmaları küçültün ve çok iyi çiğneyin.
  •  Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayın.
  •  Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakın.
  •  Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayın.
  •  Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun.
  •  Yemek süresini uzatın. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.
  •  Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın.
  •  Tatlıya başlamadan önce bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.
  •  Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakın.
  •  “Arkandan ağlar” sözünü unutun, tabaktakiler bitmek zorunda değildir.
  •  Yemek esnasında, öncesinde veya yemek sonrasında su içilebilir. Isısı önemli değildir.

Yenilenleri Harcama ve Öğün Geçiştirmede Uzlaşma

  •  Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyin, fakat o yiyecekle aldığınız enerjiyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayın.
  •  Özel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyin, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştirin.
  •  Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyin. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze – meyve yiyin.

Alışverişe Yönelik Öneriler

  •  Alışverişe çıkmadan önce bir liste hazırlayın ve listeye sadık kalın.
  •  Yiyecek alışverişine tok karına çıkın.
  •  Alışverişe çıkarken yanınızda az para taşıyın ve kredi kartı kullanmayın.
  •  Marketlerde, diyetinize uygun olmayan besinlerin bulunduğu reyonlara uğramayın.
  •  Her zaman için ihtiyacınız kadar alın, fazla almazsanız yemezsiniz.
  •  Yenmeye hazır besinleri satın almaktan sakının.
  •  Satın alırken aynı gruptaki besinlerin enerjisi düşük olanını seçin (Örnek: Yağlı peynir yerine yağsız peynir alın).
  •  Satın alırken meyvelerin küçüklerini seçin.

Planlı Olmaya Yönelik Öneriler

  •  Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda tüketin. Asla öğün atlamayın.
  •  Doymadığınız takdirde yemekten tekrar alma şansının olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek koyun.
  •  Aile bireyleri ile konuşarak yanınızda diyete uygun olmayan yiyecekleri yememelerini sağlayın.
  •  Tabakta yemek bırakmaktan çekinmeyin, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirin. Kalanı ara öğünlerde tüketme imkanı olduğunu unutmayın.
  •  Çevrenizdekileri tüketilmesi önerilmeyen besinleri ikram etmemeleri, ısrarcı olmamaları ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın. Örnek olarak; tatlı yerine sebze ve meyve isteyin.
  •  Özel günleri ve bu günlerde neler yeneceğini önceden planlayın. 
  •  Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapın. Evinizde veya işyerinizde egzersiz için belirli bir alan bırakın.
  •  Düzenli dışkılama alışkanlığı edinin (her sabah kalkınca).
  •  Haftada bir gün, aynı kıyafetlerle, aynı baskülde, sabah aç karına, dışkılama sonrası tartılın ve ağırlığınızı kaydedin.

Unutmayın!

Ancak uzun sürede verilen kilolar geri alınmaz.

Yaşam Biçimine İlişkin Davranış Değişikliği

  •  Stresin en iyi ilacı yemek değil harekettir.
  •   “Egzersiz yapmaya zaman bulamadım” sözünü mazeret kabul etmeyin, zaman ayırın.
  •  Günlük programı yaparken önce egzersizi düşünün; diğer işleri arta kalan zamana dağıtın.
  •  Egzersizi kendinize özel zaman olarak belirleyin ve mutlaka kullanın.
  •  Hafta sonları için aktif planlar yapın (Örnek: Treaking, kır gezintileri, tenis)
  •  Sporu görev olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sağlık için bir fırsat olarak görün.
  •  Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.
  •  Kapınızın önünde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.
  •  Sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin veya eskiden uğraşıp bıraktığınız bir hobinize yeniden başlayın.
  •  Kısa mesafeler için taşıta binmeyin, yürüyün.
  •  Arabanızı otoparkın en uzak köşesine park edin.
  •  Çanta ve benzeri eşyalarınızı başkasına taşıtmayın, kendiniz taşıyın.
  •  Alışveriş yaptığınız yerden satın aldıklarınızı siz taşıyın.
  •  Dolayısıyla aşırı ve gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
  •  Taksi, otobüs veya servisten 2 durak önce inin ve yürüyün.
  •  Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.
  •  Asansör, yürüyen merdiven ve yürüyen bantları boykot edin.
  •  Çocuklarla oynarken daha aktif olun.
  •  TV izlerken ütü yapın.
  •  Uzaktan kumanda aletlerinden, telsiz telefonlardan vazgeçin.
  •  Oturarak çalışıyorsanız, ayağa kalkmak için her fırsatı kullanın.
  •  Ev işlerini kendi kendinize yapmaya çalışın. Temizlikçi tutmaktan vazgeçin.
  •  Kilo verme konusunda kendinize güvenin ve sabırlı olun.
  •  Çevrenizdeki kişileri de “yeterli ve dengeli beslenme” konusunda teşvik edin.
  •  Bir diyet programı uygulamanın avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırın.
  •  Her gün en az 30 – 45 dakika yürüyün.
  • Yürüyüş, işe gidip gelme şeklinde olduğu gibi özel olarak da yapılabilir.
  •  Kilo verme süresince felsefeniz şu olsun; Üşenme, erteleme, vazgeçme…

Kaynak: Hastane.com.tr

*/?>

Aşırı Yeme İsteğinizi Yok Edebilirsiniz! adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.