Bu diyet ile ilk başta yavaş yavş yağlarınızı yakarak istediniz zayıflama oranına kavusacaksınız
Kahvaltı
5 katı yumurta
6 oz jambon
Sabah Snack
½ su bardağı süzme peynir
Öğle yemeği
8 oz sığır konservesi
2 oz krem peynir
1 breadstick
Öğleden sonra Snack
6 oz jack peynir
Akşam yemeği
8 oz tavuk
2 yemek kaşığı salsa
1 mısır tortilla
Snack Akşam
1 oz fıstığı
2 dilim Amerikan peyniri
3000 kalori için örnek haftasonu yüksek carb planı
Kahvaltı
2 yemek kaşığı jöle ile 2 İngilizce muffins
yağsız süt ile 1 kase tahıl
Sabah Snack
8 oz palavra
1 simit (hayır tereyağı)
Öğle yemeği
Şef salatası (hayır yumurta ya da peynir) az yağlı sos ile
2 yemek rulo
1 su bardağı konserve meyve salatası
Öğleden sonra snack
1 muz
2 graham kraker
Akşam yemeği
marinara sos ile 3 su bardağı makarna
1 fincan yeşil fasulye
Salata düşük pansuman yağ ile
Aperatif
1 angel food cake
1 su bardağı çilek
1 çorba kaşığı Cool Whip
